读研期间每天都很焦虑怎么办

焦虑是一种情绪体验，经常伴随抑郁出现，主要有以下两种表现形式。

1、慢性焦虑

一般来说患上心理焦虑疾病，患者是会幻想出一些不合实际、根本不符合现实的情景，自己总是出在一个不安，恐惧的氛围中，每天都十分的忧虑，甚至会有难以入睡的情况。而且这类的极端情绪会让病人感到十分的痛苦，同时也给患者的工作及生活带来了巨大的影响。

从心理学的角度说，焦虑是一种对不确定性的恐惧。用公式表达为：焦虑=不确定性×重视程度×无力感。也就是说，当我们面对一件事，它对于自己十分重要，但是又没有把握做好，结果具有不确定性的时候，体验到的那种情绪就是焦虑。

2、病理焦虑

如果你持续性的或者是发作性的出现紧张，焦虑，惶恐等情绪，总是会感到危险马上就要降临在自己身上的时候，那么这就是病理性的焦虑情况。而且患者还会产生情绪大幅度的波动，出现无缘无故的发怒，对生活失去自信和希望等情况。

一般来说，焦虑的人会感到坐卧不安、心烦意乱、没有耐心、遇到事情往坏处想等，甚至于引起头晕、胸闷、呼吸困难等躯体性的症状。

02、焦虑的来源

1、学术压力

研究生的学术要求比本科阶段高得多。从深入的课程学习到独立开展科研工作，每一步都充满了挑战。学术论文的发表、科研项目的申请、学术会议的参与，这些都需要投入大量的时间和精力。学术压力是研究生焦虑的主要来源之一。

2、职业规划的不确定性

随着研究生阶段的深入，职业规划的问题逐渐浮现。是继续深造还是步入职场？是选择学术界还是工业界？面对未知的未来，很多研究生感到迷茫和焦虑。

3、经济压力

对于许多研究生来说，经济压力也是一个不容忽视的问题。学费、生活费、研究经费，这些都需要考虑。尤其是对于那些需要贷款或兼职工作的研究生，经济压力可能会加剧他们的焦虑感。

4、人际关系的挑战

研究生阶段，人际关系的复杂性增加。与导师的关系、与同学的竞争、与合作者的沟通，这些都可能成为焦虑的来源。如何处理好这些关系，是每个研究生都需要面对的问题。

5、生活与工作的平衡

研究生的生活不仅仅是学术，还有日常生活的琐事。如何在繁忙的研究工作中找到生活的乐趣，保持工作与生活的平衡，是很多研究生都在努力探索的问题。

03、如何克服焦虑

1、接受焦虑的存在

首先，我们需要接受焦虑是研究生生活的一部分。适度的焦虑可以激发我们的潜能，帮助我们更好地应对挑战。当焦虑感袭来时，不要逃避，而是要学会正视它。将焦虑转化为行动的动力。当你面临挑战时，不要逃避，而是要积极面对。每克服一个难题，你都会变得更加自信和强大。

2、建立合理的期望

很多时候，我们的焦虑来自于对自己过高的期望。这些期望可能来自于自己、家人或社会。建立合理的期望，接受自己的局限，但同时保持追求卓越的态度，可以帮助你减轻因期望过高而产生的焦虑。

3、制定合理的计划

合理的时间管理和计划制定是缓解焦虑的有效方法。将大目标分解为小步骤，为每个任务设定明确的期限。通过有效的时间管理，你可以更合理地安排学习和生活，避免因临时抱佛脚而产生的焦虑。尝试使用时间管理工具，如日历、待办事项列表或时间管理应用，来帮助你更好地管理时间。

4、学会放松

尽管研究生期间时间可能比较紧张，但还是建议抽出一定的时间进行体育锻炼。有研究表明适当的运动和规律的作息能够让人身体健康、身心愉悦。另外，培养一些长期的爱好也可以修身养性、舒缓内心，比如书法、乐器、品鉴美食等等~

5、建立良好的人际关系

迈进研究生新阶段，你会发现优秀的人各方面都很优秀，而且他们并无机构感。我们要广结善缘，与同学、导师和亲朋好友保持良好的沟通，分享自己的快乐和烦恼。他们的支持和鼓励会让你更有信心面对压力。

6、寻求专业帮助

如果焦虑情绪持续严重，可以寻求心理咨询师的帮助。他们会给你提供专业的建议和指导，帮助你更好地应对焦虑。

7、培养成长型思维

成长型思维是斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克提出的概念，它强调能力和智力是可以通过努力提升的。拥有成长型思维的人更愿意接受挑战，更能坚持，更能从失败中恢复和成长。

作为研究生，要记住研究生阶段只是人生的一部分，培养成长型思维，保持长远的视角，相信自己的能力是可以通过不断学习和努力提升的，这将有助于你更好地应对挑战和压力。研究生生活充满了挑战，但也是成长和学习的过程。通过上述方法，我们可以逐步克服焦虑，享受这段宝贵的时光。

记住，你并不孤单，总有人愿意帮助你。让我们一起努力，让研究生生活变得更加美好。