如今，知识更新速度快得惊人，学的内容还没消化，新东西又来了。很多家长会有这样的困惑：为什么孩子每天忙忙碌碌学习却不见起色？为什么总觉得效率不高？其实如果方法不得当，往往会陷入一种“假努力”的状态。
这种现象背后，是关键的学习能力未被唤醒。今天我们对话清华大学翊云学长，揭秘他从人大附中到清华的成长密码，尤其是从小学阶段开始着重培养的能力、习惯和方法，给更多家长提供参考，培养出“会学习”的孩子。
翊云
清华大学
成长路径：
高中就读于北京人大附中
大学就读于清华大学（经济与金融专业）
竞赛经历：
全国高中数学联赛二等奖
“在清华的学习感受是怎样的？
进入清华后，我最大的感受是：这里不仅硬件设施一流，更重要的是为学生提供了丰富的平台和机会。清华的学习氛围确实竞争激烈，但是否“卷”进去完全取决于自己。在大学，优秀是多维度的，不仅仅是成绩，更是综合能力的体现。
让我印象深刻的是清华同学们的内在品质：他们不仅有强烈的“愿力”——追求更高目标的决心，还有强大的“定力”——在实现目标时能沉下心来，脚踏实地，这种品质让他们在学术和生活中都能游刃有余。
此外，清华学生普遍计划性和执行力较强，具备很强的抽象思维能力，这种能力在解决复杂问题时尤其重要，能显著提升学习效率，帮助我们更好地应对学术挑战。
“ 小学阶段需要培养哪些习惯和能力，如何培养？
良好的学习习惯和学习能力是从小就要着重培养的，这对孩子的长远发展至关重要。父母在我小时候主要聚焦培养了以下几方面：
兴趣
学习兴趣可以分为对知识内容本身的兴趣和对成就感的兴趣。如果孩子对学习内容本身不感兴趣，可以通过成就感和好奇心来激发他们的学习动力。比如通过小目标和激励来激发成就感，考试考得好给予适当奖励，形成正反馈，推动他们主动学习；家长还可以通过讨论具体题目，帮助孩子发现学习中的乐趣。
专注力
专注力在小学阶段尤为重要，每个人都会面临懒惰与享乐的天性，孩子很容易受到外界干扰。与其强迫自己提升意志力，不如借外力约束。例如，使用番茄钟法来帮助孩子合理安排学习时间，或者利用应用锁等屏蔽干扰因素。我推荐一个叫“iHour”的应用，它可以锁定手机上的应用程序，帮助集中注意力。我还会把手机放在离我最远的房间，进一步减少干扰。家长可以和孩子商量一个专注时间，比如一小时，期间手机被锁定无法打开，通过设定时间限制，逐渐帮助孩子学会自我控制。
自律与自主
自律在小学阶段很难做到，因为自律是违背天性的，但可以通过自律的内容获得一些快乐，比如研究有美感的题目来获得思维的享受，设定小目标小奖励也能帮助将长期回报转化为短期回报。自主性同样重要，我的父母非常尊重我的学习自主权，他们更多地关心我的学习方法而非结果，不会过度干预，这让我在学习中更加主动。家长可以通过情感温暖型的相处模式，帮助孩子减少压力，引导他们找到适合自己的学习方法。
交流
交流能力非常重要，尤其是在集体生活中。不要害怕交流会暴露自己的不足，通过和老师、同学的交流，可以借别人的力提升自己。“今日问于人，明日胜于人”，交流不仅能解决问题，还能拓展思维，帮助孩子收获更多见解。
“小学时还应该重点培养什么？
练字：从小练字很重要，卷面书写质量对考试得分有很大影响，尤其是语文作文。到了初高中阶段，要有意识地在作文纸上练习书写，练字时要特别注意字的大小和位置，以符合作文纸的要求，字要写得工整，尽量在格子中显得美观。卷面整洁能给阅卷老师留下好印象，至少能加2～5分。
阅读：我从小就开始广泛阅读，大部分书是从图书馆借的。二到五年级的时候，我每两个月读10本书，主要是泛读。我妈有时候会让我总结一下书的内容，这对我的阅读能力提升很有帮助，还能塑造世界观，影响我看世界的角度。
“ 提升学习效果的关键方法？
提升学习效果，这三个关键环节一定要抓住！
01、效率为王：时间有限，效率至上！
效率非常重要，尤其是在精力有限的情况下。提高效率的关键是适当学习，而不是过度学习。每个人对每科在单位时间内能接收的信息量是有限的，超过上限大脑会启动屏蔽效应，导致效率下降。
设定学习上限：建议为每门学科设定合理的学习时间，避免过度学习，比如小学生可以设定40分钟为一个学习周期，保持高度专注，效率翻倍！
番茄工作法：尝试使用番茄工作法，将学习时间分割成周期，中间设置休息时间，保持高效学习节奏。
02、细节决定成败：别让粗心大意拖后腿！
孩子常常会出现“会但是拿不到满分”、粗心丢分等问题，可能是某些习惯或方法没有完全掌握，或是专注力不够强大，把这些小问题逐一解决，才能真正做到“会且拿高分”。
专项训练：计算错误、审题不清等问题可以通过分解来解决，比如专门训练读题时圈画关键词、建立检查机制等。
专注力训练：无论考试大小，都要保持高度专注，避免因粗心失分。
针对审题马虎等问题专项训练
03、错题本：你的专属提分宝典
错题积累是学习中的重要环节，建议从小培养相关习惯。错题本形式不重要，内容要精简，体现出对题目的思考，而不是单纯抄答案。建议手写，更贴近考试的感觉。错题本上题目不宜过多，要精选两类题目：
典型题：可通过老师的讲解来积累，经典例题帮你攻克知识难点。
灵光乍现题：即解法独特、灵光一现的题目，拓宽你的解题思路。
细致记录的错题本
“ 有没有因学习出现过情绪问题？如何应对？
学习过程中，情绪波动是再正常不过的事了。尤其是面对难题或考试压力时，焦虑、紧张甚至挫败感都可能涌上心头。其实，情绪管理并不是要压抑这些感受，而是学会如何与它们共处，并找到合适的方式化解，在情绪中找到前进的动力。
01、接纳情绪，给情绪一个“缓冲期”
当孩子遇到学习困难时，家长和老师首先要做的不是急着纠正或压制，而是接纳他们的情绪。比如孩子做题哭了，可以让他们先排解情绪，再鼓励他们继续思考；当孩子因为一道题卡住而烦躁时，可以建议他们暂时放下书本，换个环境放松一下。这种“间歇性”的处理方式，不仅能缓解焦虑，还能让孩子在冷静后以更清晰的思路重新面对问题。
02、考试紧张？换个思维模式试试
考试紧张、不自信是很多孩子的“通病”，不如改变认知评价，把考试当作学习过程的一部分，而不是终结性的结果，心态就会平和很多。
从“扣分思维”转向“得分思维”：要大胆争取多得分，而不是小心翼翼减少扣分。自信来源于底气，专注于每道题，尽可能多得分。
关注进步，而非完美：每次考试后，和孩子一起回顾哪些地方有进步，哪怕只是一个小知识点，也能增强信心。
03、家长和老师的正向引导很重要
家长和老师的角色不仅仅是监督学习，更是孩子情绪的“调节器”，可以帮助孩子不断练习和调整。
多鼓励，少批评：当孩子取得小进步时，及时给予肯定，比如“这次解题思路很清晰，进步很大”。
帮助建立成就感：可以和孩子一起制定小目标，完成后一起庆祝，让孩子感受到学习的乐趣和成就感。
找到专属调节方式：通过日常沟通和观察，帮孩子找到适合自己的调节方式，比如通过运动释放或者听音乐、写日记。
“ 听说你曾是竞赛生，分享一下你对竞赛的认识？
我参加过数学竞赛，但是感觉成绩不是特别理想。我觉得竞赛的意义远不止成绩或升学，它更像是一场深度学习和自我突破的旅程，核心价值在于激发求知欲和拓展思维。那些在竞赛中表现出色的学生，往往是因为对知识本身的热爱，这种兴趣驱动的学习能让他们走得更远，也更有成就感。
参与竞赛的小建议
保持毅力与自律：激发好胜心，意识到攻破难题的价值；认识到自己在某方面应该达到的高度，并通过努力去实现。
主动提问与交流：竞赛中会遇到很多问题，交流是解决问题的关键，不仅能帮助自己提升，还能增进与老师同学的关系。
维持竞赛高考平衡：对我而言，我觉得二者是可以平衡的，关键是要合理安排时间，不能孤注一掷。
保持节奏与健康：避免过度劳累，注意作息和睡眠，健康是高效学习的基础；培养运动习惯，如乒乓球、跑步等，不仅能锻炼身体，还能调节压力。
竞赛不仅是知识的比拼，更是兴趣、合作与自我突破的舞台。找到热爱，保持健康，才能在竞赛中走得更远！
在学习的旅程中，孩子们总会遇到各种各样的困难和挑战。掌握科学的学习方法、保持健康的心态、培养卓越的能力，是通往成功的关键。正如翊云同学所分享的，无论是提升效率、注重细节，还是管理情绪、参与竞赛，这些经验都指向一个核心：学习不仅是为了积累知识，更是为了提升能力和养成习惯。
学习之路从来不是一帆风顺的，抓住底层习惯和能力，孩子才能在努力中收获惊喜。每一个小进步，都是未来的基石；每一次坚持，都是成长的见证。让我们陪伴孩子，一起见证他们从学习中绽放的光彩，开启属于他们的精彩未来！
【竞赛报名/项目咨询+微信：mollywei007】
