缓解大学申请压力的5种自我护理方法

缓解大学申请压力的5种自我护理方法

本文探讨了五种保持心理健康的方法，使用这些方法可以缓解你在大学申请季感到的任何压力。在这个充满挑战的时期，积极有效地照顾你的心理、身体和情感方面的健康对你而言是非常重要的。

1、制订计划管理你的情绪

由于当负面情绪出现时很难知道如何处理，因此提前制定一个计划很重要。拿出一张白纸，画一个有三栏的表格，在每一栏中填写如下内容。

当我感到 ......

在这一栏中，创建一个具有负面情绪的清单，如被压倒、压力大、悲伤、失望、疲惫、沮丧或担心。

我可以做 ......

在接下来的这一栏中，集思广益，提出应对最左边一栏中所列的每一种消极情绪的活动或策略。

我会感到 ......

在最后一栏中，描述你在做完中间一栏所列的活动后的感觉。

2、在你的生活方式中增加运动

身体运动——做运动、散步、做瑜伽或做开合跳——可以释放内啡肽，帮助改善你的情绪和状态。每天安排时间做一些你喜欢的运动，在长时间的学习课程或写作马拉松中间，尝试安排做一些开合跳、犬式俯卧或波比跳。

3、让自己沉浸在一个故事中

有时，处理困难情绪或挑战性情况的最好方法是用别人的问题来转移自己的注意力。换句话说，让自己沉浸在一篇文章、新闻文章、短篇故事、书籍、播客、电视情节或电影中。即使你只有20分钟的时间，了解其他人的生活可以让你的头脑得到极需的休息。

4、依靠你的朋友圈

在你周围有几个你信任的人，你知道他们深深地关心着你。这些人应该是重视你的人，不为别的，只因为你是你。

当你在挣扎时，你应该给这些人中的一个发短信、打电话、打FaceTime，或去拜访他们，谈谈你的感受和经历。谈话不一定要很长才有效，而且不需要很长时间，压力就会消散。

当然，你应该记住，关系是双向的。有时，你会需要别人在你身边，但你应该始终腾出时间和空间来陪伴别人，特别是当你处于正确的思维状态时，就更应该如此。

5、创建日常惯例

找到一些你可以每天练习的自我照顾的习惯。这里有几个习惯，你可以将其融入你的一天。

早晨

在你的小区进行15分钟的步行。

做10分钟的冥想。

阅读每日新闻简报，了解地方、州和国家层面的时事。

中午

花15分钟时间喝茶，咀嚼你喜欢的零食，并阅读一本好书。

找一个毛茸茸的动物朋友，轻轻地抚摸它几分钟。

列出五件你感激的事和五件你期待的事。

傍晚

停止你正在做的任何事情，调高音乐，跳10分钟的舞，消除你的压力。

花15分钟在日记中自由写作。

手写一封感谢信给你生命中的某个人。