标化成绩的重要性在大学申请中逐渐降低，但对于有条件参加标化考试的学生而言，我们仍然鼓励努力争取好成绩。因为它们为招生官提供额外的参考数据，展示你的学术实力。
除了标化考试，高中时期的各类小测验也需要锻炼考试技巧，保持高绩点平均(GPA)，以证明你在大学课程中的能力。因此，即使在标化考试的重要性逐渐下降的背景下，试验能力仍然至关重要。
在做好复习准备的前提下，考试当天的心态是影响考试结果最重要的因素。学生在考试前感到紧张是正常的，但如果他们在考试中头痛、呼吸急促、难以集中注意力，这可能意味着他们面临更严重的问题——考试焦虑。
研究人员对考试焦虑的定义是：在考试之前或考试过程中，个体经历着高强度的压力、焦虑和不适的生理状态。受考试焦虑影响的孩子可能对考试结果格外恐惧，但却不会将自己的担忧向家长倾诉。
"很多时候家长完全不知情，而老师可能会比家长更早察觉到这一情况，" 加州大学洛杉矶分校儿童焦虑韧性教育中心主任Kate Sheehan表示。然而，家长可能会在考试当天或前一晚注意到孩子焦虑的表现，例如头痛或胃痛。
考试焦虑是一种相当普遍的现象，研究人员估计美国有25%到40%的学生会经历考试焦虑。有些考试可能会引发特别强烈的焦虑感。一项研究发现，小学生参加标准化考试时的焦虑水平比参加普通课堂测验时更高。
如果您怀疑自己的孩子也受到考试焦虑的困扰，作为家长，可以记住以下要点来帮助孩子应对焦虑。
请家长正确识别考试焦虑
存在考试焦虑的学生会表现出与其他焦虑类型相似的症状，但这些症状与考试密切相关。
一般来说，有考试焦虑的孩子会担心考砸或者比其他人考得差。研究显示，考试焦虑会对学生的发挥造成负面影响，从而降低学生的自尊心，而自尊心与学习成绩有关。
纽约市心理治疗机构曼哈顿心理学集团的临床主任Francyne Zelster表示，考试焦虑是一种非常主观的体验，不是所有的孩子都会表现出同样的症状。
“通常我们会看到焦虑的生理症状，如心跳加速、手心出汗、肌肉紧张、呼吸急促，”她解释道，“然而有时候，孩子们默默承受这一切……他们表面上可能只是心不在焉，但内心却在煎熬。”
得克萨斯州前小学顾问和《战胜考试焦虑（Outsmart Test Anxiety）》一书的作者Erainna Winnett指出，年幼的孩子可能不知道如何描述内心的痛苦，但也许可以描述自己感受到的生理症状。
Sheehan补充道，在考试期间，老师可能会观察到有些孩子比平时更加坐立不安。
帮助孩子应对考试焦虑
准备留学的孩子考试焦虑可能会更加突出。这是因为他们需要应对更多的压力和挑战，例如语言考试、标准化考试和大学入学考试。
家长需要特别关注他们在备考期间可能出现的焦虑症状。这些症状可能包括失眠、食欲不振、注意力不集中、消极情绪等。要看到孩子的内心世界，因为焦虑可能是他们承受重压的一个体现。了解这些焦虑症状并及时采取措施是非常重要的。
家长可以直面这个问题，与孩子沟通并给予他们心理上的支持和鼓励。孩子需要知道他们不是单独面对考试焦虑的，他们有家人的支持和关爱。
01、环境的塑造
在帮助孩子克服考试焦虑方面，家长可以采取一些实用的方法。首先，建立一个温馨的家庭环境，让孩子感到安全和被接纳。丰富孩子的生活经验，安排一些有意义的活动，帮助他们在考试压力之外找到乐趣和满足感。
02、培养孩子的时间和压力管理技能
家长可以鼓励孩子培养良好的学习和复习习惯，帮助他们有效地管理时间和任务。为了增强孩子的自信心，可以帮助他们制定合理的学习计划，并鼓励他们在完成任务的过程中记录和回顾自己的成就。
03、放松是学习中重要的一环
为孩子提供适当的休息和放松时间也是非常重要的。让他们有空间去发展和追求自己的兴趣爱好，例如运动、音乐、艺术等。这些活动有助于调整情绪和减轻焦虑感，让孩子能够从考试压力中解脱出来。
04、和老师沟通
老师往往能更早地察觉到考试焦虑的迹象，因为这些迹象在考试期间比在家里更加明显。
孩子往往在学校和老师的环境中度过大量时间，与老师建立了深入的信任和情感联系。与此同时，孩子可能会认为，老师是专业的指导者和支持者，他们具备丰富的学业知识和经验，能够给予有价值的建议和鼓励。因此，孩子更愿意把自己的内心感受与老师分享，寻求他们的指导和支持。
父母和孩子之间的亲密关系和情感联系，又可能让孩子感到压力和顾虑，不敢轻易向父母表达内心真实的想法。这样的情况下，与老师的沟通成为了孩子表达和释放情绪的一个出口。
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