社交活动结束后，一个人在回家的路上，你是不是也经常这样懊恼上个场景发挥不好？躺在床上总是会胡思乱想，陷入精神内耗？
你是否对昨天犯下的错误反复自责，或是因为如何完美度过明天而焦虑，不停的横向思考，纵向思考，当想打破现状时却产生了更多思考，使大脑产生长期超负荷的感觉！
这种现象在心理学上被称为“反刍思维”，这也是过度思考的表现，这种情况会对人造成极大的精神负担，种种微不足道的诱因都有可能影响我们的日常工作生活！
反刍原本是用来描述反刍类食草动物的一种习性，它们会把在胃中半消化的食物再退回口中咀嚼。而当沉浸在负面想法中无法自拔时，就像反刍动物一样把早已消化的念头不断地拿回来反复考量。
需要注意的是，反刍与反省、反思、复盘是不同的。反刍看待问题并不全面，往往只能看到消极的一面，同时带有强烈的主观情感，而非客观地分析事实，也通常引发消极情绪。
这样长期处在一个负面的情绪之中，严重的情绪消耗，正在悄悄危害你的健康。
“反刍思维”对人体的危害？
1、反刍思维会影响抑郁情绪
Nolen-Hoeksema的系列研究指出反刍思维会影响抑郁情绪，她最早探讨了二者之间的关系。在1991年的研究中她选用16位非临床被试，其中有些被试采用反刍思维的反应方式，而另一些被试则采用转移方式，在测完反应方式和抑郁状况后。
过了一段时间发生地震，再次测量被试对这次地震反刍思维所花的时间和经历到的灾害损失。研究结果发现，地震前表现出较多反刍反应方式的被试比起较少采用的被试，在地震10天后其抑郁情绪明显增加！
综上所述，无论是在重大创伤事件后还是在日常生活中，无论以大学生、成人为被试还是以儿童、青少年为被试，在正常群体和在异常群体中，都发现了反刍思维是抑郁情绪的认知易感性因子的假设，反刍思维越多，抑郁情绪愈发严重、持续时间越长。
2、反刍思维对无望感及自杀的影响
多数研究结果都证实了反刍思维和抑郁情绪的正向关系，但是抑郁包括注意力不集中、无望感、自杀意念、睡眠质量低下以及体重减轻等多种成分。反刍思维和抑郁的各个成分之间的关系如何?
Eshun以194名来自加纳和美国的大学生为被试，采用了成人自杀意念问卷和反刍思维反应方式量表，对自杀意念的频率进行了跨文化比较，并且考察了性别、反刍思维和自杀意念之间的关系。
结果发现反刍思维和性别共同解释了自杀意念的28%(加纳被试)和26%(美国被试)，进一步的回归分析发现在2个被试群体中，反刍思维都能显著地预测自杀意念，回归系数分别为0.50(加纳被试)和0.47(美国被试)，该研究较早地发现了反刍思维和自杀意念之间的正向关系。
3、反刍思维与焦虑及社交焦虑
反刍思维除与抑郁情绪有关之外，还与焦虑情绪有关。有研究结果显示反刍思维与抑郁的相关为0.33，与焦虑的相关为0.32，若控制焦虑程度则反刍思维与抑郁之间的偏相关为0.20，若控制抑郁程度则反刍思维与焦虑的偏相关为0.17。可见，反刍思维并不仅仅与抑郁有关，并且也对焦虑存在特定的正向影响。
此外其他的研究也支持反刍思维与焦虑之间存在显著相关的结论。社交焦虑是一种常见的焦虑情绪障碍，一般指对社交情境的担忧、惧怕和回避。近年来很多研究涉及反刍思维与社交互动的相互关系，发现反刍思维会带来很多负向结果。
Brozovich指出高度社交焦虑者通过反刍思维保持自我的负面形象以及对社交情境的负向记忆，不断地回想自己过去在社交情境中发生的负向事件，而非正向事件，变得越来越焦虑，并增加负向自我关注，形成负向循环，对未来所接触的社交情境做出负向预期。
“反刍思维”的研究方法？
1、问卷法
这是应用最多的方法，目前至少有6种与反刍思维有关的问卷发表(Smith，2009)LIIJ，其中Nolen—Hoesksema编制的反刍反应量表(ruminativeresponsesscale，RRS)较有代表性。
该问卷是为评估抑郁个体的反应风格而编制的，有22个项目，包括三个维度：对自我的关注(“我在想为什么我以这种方式反应”)、对当下行为表现的关注(“我在想集中注意有多么困难”)和对可能的原因、结果的关注(“我想如果我不能解决这个问题的话，就不能继续手头的工作了”)。
RRS采用莱克特4点计分，从“从不”到“总是”，得分越高表明反刍思维倾向越严重。许多研究表明，RRS有良好的信效度。目前该量表在国外已广泛应用于各年龄层的临床及正常群体中。
2、实验法
Morrow等用实验法研究了反刍思维。他先让被试听一个悲伤的故事，诱发消极情绪。然后将他们分配至反刍任务和转移任务中。
反刍任务包含诸如“想象你的性格，你想成为一个什么样的人”、“想象你是多么无助”等项目，使个体关注被诱发的悲伤情绪。
转移任务则包含诸如“想象一个教室的典型设计”、“想象在山峰上的总统的脸”等项目，使个体将注意转向外界情境，任务结束后由两个评估者对被试进行评估。
很多青少年常常进行“情感反刍”，你咀嚼的越多，你的感觉就越糟糕，负面情绪就会不断加码，同时也会更加痛苦和走不出来，所以青少年如何给自己松绑的议题值得我们深思！
针对青少年反刍思维我们可以做些什么？
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