在学校的要求、社交媒体压力和成长的内在挑战之间，学生正承受着巨大的压力。今日文章将剖析学生的压力来源以及应对建议，相信对学生和家庭都有一定帮助。
青少年的压力主要来源于哪里？
与学校和学业有关的压力，是正值青春期学生们压力的最主要来源。学生为了追求高分而面临的，激烈的学业竞争，使得压力不断增加。
在NPR的一项民意调查中，40%的家长反映家里的高中生正经历着来自学校的“巨大压力”，而NBC新闻和非营利组织Challenge Success在2021年进行的一项调查中，56%的青少年表示，与新冠疫情流行之前相比，他们经历的来自学校的压力有所增加。
什么时候需要被关注？如何缓解？
压力存在双面性，不只会产生消极作用，实际上也可以产生积极的影响。日常压力有助于学生取得成就和保持动力。
但是需要警惕当学业压力超过学生的承受能力时，他们的情绪和情感功能将会受到损害，会出现焦虑、烦躁、抑郁、攻击性增强等问题，甚至可能导致逃避或表现出极端行为。所以对父母来说，意识到危险信号就变得更加重要了，比如学生频繁的头痛或胃痛，过度的敌意或疏远长期的朋友。
家长可以联系学校辅导员寻求支持和资源。如果需要专业的帮助，可以选择咨询心理医生。此外，家长平时可以通过以下方法，来帮助学生应对压力。学生们也可以通过以下方法的学习，积极地借助外力，主动寻求家长和身边朋友的帮助。
1、从基础开始
家长可以从最基本的日常小事开始，比如鼓励学生健康饮食和充足的睡眠。
当学生面对学业压力无法缓解时，可以推荐尝试正念减压疗法（Mindfulness-based stress reduction，简称MBSR），培养对思维和情绪的觉知。引导学生意识到自己的想法和感受很重要，同时也需要教会他们如何关注积极的一面，接受好的一面。
但认识到好的一面并不意味着忽视坏的一面，学生需要面对并接纳自己的消极想法或情绪，而不是逃离。痛苦是生活的一部分，压力也是。调节情绪的目的不是没有情绪，也不是压抑情绪，而是改变学生与情绪相处的模式，能用更积极的态度接纳并处理情绪。
2、花点时间闲聊
交流是解决问题的关键，可以让人的心情得到缓解。抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。家长不需要长篇大论，青少年容易走神。通常10分钟后他们就神游天外了。
对学生来说有效的是“微对话”。一周中找机会进行10到15分钟的对话，通过创造让他们感到舒服的对话空间，了解他们的世界正在发生什么。
提出正确的问题是关键，提出引导性的问题，并认真倾听答案。问问学生学校发生了什么，聊聊具体的课程，进一步询问他的友谊，或在网上看到的东西。
3、做好不舒服的准备
对话是双向的，如果父母希望学生分享生活中发生的事情，他们也需要分享自己的生活。
家长小时侯也一定曾经遇到过和学生类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的？这些都可以用通俗易懂的语言和学生分享。当学生了解父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。
父母告诉子女自己是怎样应付压力的，实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了学生克服压力的勇气和信心。
4、正确看待学业
根据皮尤（Pew survey）的调查，学业仍然是青少年最大的压力来源之一，61%的人分享他们感到有很大的压力才能取得好成绩。但父母可以帮助减轻这种负担。
美国儿童与青少年精神病学学会列出了一些父母可以与孩子们一起努力的策略，特别是在管理学业压力方面。这些包括:
☑ 练习和排练会带来压力的场景，比如学生必须在全班面前演讲。
☑ 分享实用的应对技巧，比如如何将一个大项目分解成更小的、可管理的任务，或者如何创建待办事项列表来确定工作的优先级。
☑ 告诉学生他们应该为自己的努力感到自豪，而不是要求绝对完美。
如果学生遇到失败，提醒他们这不是世界末日。脚踏实地，每天都是一个重新开始的机会。
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