留学大学生如何有效管理压力

Goodbye stree, hello chill, calm you.

说实话，在大学里，压力是无法避免的。但如果不加以控制，压力可能会导致严重的焦虑，这会对你的学习成绩产生负面影响，让你晚上睡个好觉成为过去式。

听起来感觉整个人都不好了，是吗？好在小编帮大家整理了12个可以在大学里管理压力的小技巧，一起来get吧?‍♂️！

1. Set Up a Learning Space With

Minimal Distractions

如果有一件事是我们可以确定的，那就是：哪里有混乱，哪里就有压力。通过建立一个优化的学习环境来重新控制自己被分心。

虽然舒适的咖啡馆和图书馆可以是很好的学习空间，但它们也很容易让你放弃一天的学习目标。在你意识到这一点之前，几个小时（甚至是一整天）已经过去了，你的任务清单并没有缩短多少。

在你的宿舍或公寓里创造一个舒适和高效的工作空间可以减少你拖延的欲望，特别是如果空间符合你的学习习惯。

需要一个醒目的截止日期提醒吗？可以在你的桌子上方挂一块软木板；容易分心？可以尝试安装一个限制你使用YouTube和社交媒体的study app。

2. Break Down Goals Into Smaller, Actionable Tasks

没有什么比被未完成的课程、未付的账单更能让你崩溃的了。但是仅仅是发牢骚有用吗？如果你还是一动不动，让它们堆积起来，你只会感到压力越来越大。

为了克服这个挑战，你应该把重大的长期目标分解成现实的短期目标，这将使你更容易计划你的一天，并在你的待办事项清单上划掉TA。

当然，你要做的事情可能太多了，你必须放弃一些东西?‍♀️。在这种情况下，试着以尊敬和诚实的态度给你的教授发邮件，看看他们能否把最后期限再往后推一点。

3. Join Discussion and Support Groups on Discord (Or Similar Apps!)

和他们建立联系吧--无论是和愿意听你咆哮的朋友还是催你再读五页书的同窗--可以帮助你在漫长的一天结束后减压。

那么，为什么不利用众多的在线平台来找到一个可靠的支持系统呢？现在有很多Discord服务器致力于特定的主题，比如T.S.Eliot的诗歌和高级化学，这些对所有人开放，你甚至可以创建自己的服务器！

如果你不喜欢Discord，试着使用Google Meet或Zoom，在大考前和同学们聚在一起复习作业吧。

4. Include Socializing in Your Weekly Schedule

好吧，当有这么多事情要做的时候，腾出时间和朋友周末聚会或独自看电影可能看起来有点荒谬。但在你放弃这个想法之前，请听我们说：笑是一种很好的减压方式！

抽出时间和对你最重要的人一起玩可以减少你身体的紧张感。当你让自己休息一下去见你的朋友或举办一个周末游戏之夜时，你可是在帮你疲惫、压力大的大脑一个忙。

5. Fine-Tune Your Bedroom to Get More Sleep

Let’s face it：当你需要准备考试或撰写研究论文时，保证充足的睡眠是你要做的第一件事。

有时熬夜是不可避免的，但养成这种习惯对你的身体其实没有好处。准备跟糟糕的记忆力、发育不良的肌肉、情绪波动等等说声Goodbye吧！

如果你很难睡足8小时，你可以重新布置下你的卧室，使用深色的窗帘或暖色调的灯光。你也可以试着添加一个白噪音机器来帮助你放松，当然，尽量避免在睡前一小时之前长时间使用手机--屏幕发出的蓝光会消除睡意的。

6. Stock up on Healthier, Wholesome Snacks (Avoid Stress Eating)

没错，对我们很多人来说，压力会伴随着大嚼零食！没有什么比吃一加仑冰淇淋或一包拉面更能让你度过紧张的学习阶段了。

但从长远来看，这些垃圾食品对你有好处吗？答案是否定的！习惯不健康的奖励可能会伴随着一场“灾难”的来临--超大负荷的健身。相反，吃一些更健康的食物（或饮食）是一个不错的主意，比如即食燕麦片和自制的格兰诺拉麦片，而不是过多的食用巧克力和多力多滋薯片。

吃新鲜、健康的食物能让你的大脑正常工作。此外，如果你不喝过量的酒精和能量饮料，你的身体会感谢你的。

7. Fall in Love With Dorm Room Fitness

通过尽可能多的锻炼来远离压力！经常锻炼可以让你保持最佳状态，同时减轻压力和疲惫。锻炼的另一个好处是，可以释放内啡肽，让你在一天的剩余时间里保持愉悦的好心情。

但作为一名忙碌的大学生，你可能很难找到时间去健身房，这时你的宿舍发挥作用时刻到了！有了健身App或YouTube视频，很容易就能把你的卧室变成一个小小健身房。你可以选择教学视频（免费或收取少量费用）教你跳舞，做有氧搏击操或芭蕾舞甩掉压力--每天做15分钟就差不多了。你也可以选择买一个便宜的瑜伽垫，一些阻力带，或哑铃来配置你的健身设备。

8. Treat Yourself to an Awesome Me-Day

我们已经讨论过休息时间和朋友聚聚，但有时你需要的只是在新的一周之前给自己一些时间充电。

如果你休息时间有限，预约一个两小时的按摩或花点时间品一品一本好书和一杯美酒。

如果你有闲钱，何不买一件你已经看上了一段时间的东西来犒赏犒赏自己！

9. Know When to Say ‘No’

压力来自于在生活的各个方面，况且你都想要做到最好--这根本不可能，毕竟，你不必答应或同意每一个邀请！

偶尔的拒绝并不代表不礼貌或自私，设定界限可以对你的心理健康和压力状况产生意想不到的奇迹。辛苦了一天之后，聚会如果太吵杂的话，改天再聚吧。如果写辅修课的15页论文不适合今天的学习计划，试着把它挤进明天的计划里吧。

10. Find Time to Pursue Whatever Makes You Happy

有时候，把你的休息时间换成你热爱的项目可能是释放压力和平静你的心灵的最好方法。

你可能认为休息日更适合睡个懒觉或者一口气追完一部新剧，但你不会后悔选择做一些积极有趣的事情。

在你的收藏中添加一幅新画，自己设计包和运动鞋（会不会太多才多艺了！），还是对一项新的运动产生兴趣？这些有趣的、令人愉快的爱好可以给你的生活带来新的意义（可能还会带来一些额外的收入）。

11. Write Down Your Feelings for the Day