12种克服考试焦虑的方法

12种克服考试焦虑的方法无论是面对突如其来的小测验还是SAT/ACT考试，对即将到来的考试感到焦虑是很自然的反应。然而，虽然适度的焦虑可能具有推动作用，但更深层次的对考试的恐惧感可能会引发恐惧、抑郁和忧虑，甚至会出现头痛、恶心和过度出汗等身体症状。当焦虑变得令人瘫痪时，你可能无法发挥出最佳状态。

即使是那些平时不容易感到考试焦虑的人，在标准化测试的考试日可能也会感受到这种焦虑，因为这种测试比数学测试或英语阅读测验的时间更长，看起来风险更高。

幸运的是，有一些步骤可以帮助你减轻恐惧，增强在考试中的集中力，无论是在学校还是在SAT考试中心。以下是CollegeVine提供的克服考试焦虑并实现你目标的顶级建议。

克服考试焦虑的方法

1.早点睡觉

缺乏睡眠不仅会影响你在考试日回忆信息的能力，还可能增加你焦虑的风险。事实上，《Popular Science》的一篇文章揭示，睡眠不足的参与者的大脑活动与焦虑参与者的大脑活动显著相似。所以，你可能不像你想象的那么焦虑——你可能只是需要补充一些睡眠！充足的休息不仅有助于回忆，也可以让你感到更少焦虑。

2.吃健康早餐

研究表明，某些食物有助于减少压力，而其他食物则会加重焦虑感。考试当天，通过吃些装满新鲜水果、蔬菜和蛋白质的早餐来保持冷静。避免人工甜味剂、加工食品和碳酸软饮料，因为这些都已知会加重情绪障碍，如焦虑或抑郁。

3.提前到达

提前到达并有足够时间熟悉你的周围环境，并在考试当天设置好你的桌子，有助于让你的思维准备好应对考试。早上设置一个额外的闹钟，给自己在通勤上留出一些弹性时间，甚至访问一个陌生的考试地点，确保你知道一切的位置，这些都是帮助你感到更舒适的好方法。确保你留出比你认为你需要的时间更多一些！

4.正念练习

正念练习听起来可能只是考试前需要教给自己的又一件事，但实际上，它可以简单也可以复杂。正念可以简单到闭上眼睛深呼吸，也可以复杂到在家练习冥想帮助你集中注意力和清空头脑。

有许多流行的应用程序和YouTube频道提供面向各种不同场合的冥想，但请记住，并不是所有的测试都允许你使用手机。最好学习一些不需要手机或听指令的正念技巧。这将使你能够随时随地进行练习！

5.奖励自己

想要在大考前减少焦虑？制定一个在完成考试后期待的奖励！例如，你可以计划去看一场电影，和朋友吃比萨，或者只是在听着最喜欢的歌曲时睡个美容觉。如果你在考试期间开始感到压力，期待着一个奖励可能会给你推动的动力。

6.使用考试策略

减轻考试焦虑的一种方法是学习提高你表现的技巧。许多人知道特定学科的技巧，比如记忆的助记法，但熟悉测试格式也同样有帮助。例如，在进行选择题测试时，先阅读整个问题再看答案选项是有帮助的。

对于像ACT数学部分这样从容易到困难的测试，一些学生可能想从末尾的最难问题开始，然后逐渐向前推进，因为随着时间的流逝，最快速和最容易的问题在前方等待。了解测试的工作方式可以让你放心地准备应对即使是最难的问题。

7.加入学习小组

如果你要参加重要的考试，独自学习和准备至关重要。然而，加入学习小组也许会对你有好处。不仅与同学一起学习会迫使你集中注意力，减少你独自工作时候拖延的风险，还有助于你在熟悉的材料上找到新的视角和可能令你困惑的概念。

最后，与小组中的其他学生分享你在面对相同压力时的担忧是一个很好的机会。你们可以在整个经历中互相支持，并且经历考试的过程后更加坚强。你的小组其他学生甚至可能有新的策略来帮助你战胜焦虑。

8.找个导师

充分准备是减轻焦虑的最佳方法。如果你担心即将到来的考试（或所有的考试），考虑找一个导师合作。这些专家不仅可以帮助你提高特定学科的知识，还可以教授你有价值的学习技巧，这些技巧将在以后对你有所帮助。

9.积极思考

可能听起来有些傻，但你不应该低估积极思考的力量。想象一个积极的结果或者有一个镇定的口头禅在你的思绪开始飞速时重复可能会帮助你改变情绪。

如果这种方式不适合你，记住积极思考也可以很简单，比如重新构想你对考试思考的方式：试着把它看作是展示你知识的机会。至少，提醒自己你的准备、学习和过去的成功，可以是一个安抚的方式，既专注于积极的一面，也通过你已经完成的一切来缓解焦虑的想法。

10.进行计时练习测试

标准化测试对考生施加严格的时间限制。这并不罕见，但内容的多少和压力的增加可能会使时间限制看起来令人恐惧。如果你容易焦虑，你可能会发现自己盯着时钟而不是专注于问题。克服这种恐惧的一个最佳方法是在考试前进行一些计时练习测试。这个想法是在真实考试中复制你将会经历的环境，这样你在大日子到来时就不会感到措手不及。

11.计划重考

如果你对一次考试感到焦虑，那么考虑到要再考一次可能会更让人恐惧。然而，如果你打算在SAT或ACT这样的重大考试中准备两次，你可能会减少压力感。当然，你在考试日仍然应该尽力而为。然而，知道你可以有第二次机会（甚至第三次）可能会减少一些压力，让你能够集中精力解答试卷上的问题，从而最终提高你的表现。

12.与他人交流

除了与潜在的学习小组或导师交流外，你周围的人可能在标准化测试的世界中有宝贵的经验和见解。你的同学或几年前的同辈可能也曾感受到你现在感受到的焦虑。而且，如果你们是朋友，他们也了解你，这可以帮助他们的任何建议更加相关。

要注意的一点是，避免与经常消极或悲观的人交流。谈论注意事项或由于糟糕经历带来的警告可能很有价值，但是专注于消极的对话可能会让你感到更糟。尽量避免这些对话或将其最小化——虽然让有消极经历的人发泄感觉很好，但是这种倾诉对你作为倾听者可能产生消极影响。

标准化测试对你录取机会的影响

当涉及到SAT或ACT时，你的焦虑一部分可能来自于这一单一测试可能对你未来产生的不成比例的影响。即使在测试选修政策扩展的情况下，SAT和ACT在许多学校的入学过程中仍然起着重要作用，特别是在更具选择性的学校。当然，许多学校仍然要求提交测试成绩。

然而，标准化测试并不是招生官员关注的唯一因素。获取关于这个测试有多重要的更具体的感觉可能会让你平静一些，而CollegeVine的免费录取率估算工具可以帮助你！

这个计算器评估了超过1600所全国各地的学校中的许多因素，除了标准化测试分数外，还包括成绩、课程严格度和课外活动，以估算你被录取的可能性。在全面了解你的SAT/ACT分数在整体档案中的情况后，希望能够防止产生压垮感。