大学生暑期自我提升计划

不管你是刚刚高考完的准大学生还是在读大学生，这篇文章对你来说都是有用的。让老师猜一下，你是以一种什么姿态在浏览呢？是躺在沙发上？或是斜靠在枕头上呢？如果老师猜对了，那你就“成功”成为落伍队员中的一名了！已经有好多准大学生和在校大学生开始做出改变，开始提升自己了。如果你现在也有这个想法，那么请聚精会神起来，看看老师为你做的暑假自我提升计划吧！

一．提高自己的语言表达能力

语言的背后反映的是一个人的思维方式和对事物的看法。一个人如果具备良好的表达能力，不仅可以建立人脉和说服力，还能树立自信以及获得他人的信任。主要锻炼方法有;

（1）重复跟读法。这可以锻炼你的语言连贯性，即兴能力和语言组织能力。相信你有喜欢的电影或者纪录片，每天选取几句富有人生哲理的台词，一遍一遍的跟读，练习语调，培养感情，慢慢地这些有道理的话，就会被你吸收。

（2）坚持每天读稿练习。可以是手机上的新闻，可以是书本上的文章。你要把朗读当做每天必做的事情，坚持一段时间后，你会发现，你的口齿变得更加清晰了，脑内储存的知识也逐渐地在增加。

（3）打破对自身的束缚。在外面不要怕自己这样说话是不是声音太大了，会不会不礼貌，会不会打扰他人，会不会……因为束缚多了会限制你的人际交往能力，会让我们把重心转移到他人的身上。总之，我们的人生没有那么多的观众，我们首先要突破自己那一关，要有表达勇气的能力。

（4）尝试背诵。犹如“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”。要有意识地把好的句子和文章背诵下来，时间久了，好词好句张口就来。这不仅可以培养你的记忆能力，还可以提高你的表达能力。

二．提前学习好英语

学习英语不仅为我们的将来提供了职业发展的机会，也为跨文化交流和个人成长打开了大门。在日益全球化的今天，掌握英语已成为一种不可或缺的生活技能。有些大学甚至会在大一开学时进行一场英语分班考试，按照成绩分班，来决定你四/六级的考试时间。

（1）保证每天一定的词汇量。背单词难点在于背了容易忘，老师推荐的方法是把今日需要背的单词写在一个便携的小本子上，单词与翻译分开写，一天重复背三至五遍。对于总是记不住的单词，可以选取包含该单词的例句，通过记忆例句来记住单词。

（2）英语阅读。边读边划分文章逻辑结构，读完后对文章内容进行小结。另外，读的时候要有时间意识，千万不要很散漫地读，可以给自己计时，督促自己。

（3）英语听力。材料来源可以是自己感兴趣的欧美剧。刚开始练习听力很容易出现的一个误区就是精力不集中，所以建议听听力的时候有意识地提高自己的注意力集中程度。

（4）英语写作。写作要每天有意识的去积累英文好句，每日对前一日收集的表达进行造句。写作的前提是积累，积累的前提是判断——判断什么样的表达是你用得上的。

三．适当运动，学习体态管理，调整皮肤状态，培养气质

低头玩手机会导致一些人脖子前倾，影响体态，甚至一些人还会出现头晕，恶心等情况，严重时会影响脊椎的健康。良好的体态和气质不仅能够改善个人的外观和健康状况，还能够提升自信心和社会交往能力，对个人的长远发展有着积极影响。

（1）体态方面。老师为大家整理了以下几条体态矫正和体态提升的方法。

Ø 体态矫正：

（①）靠墙站立。每天靠墙站立10分钟，注意头部、肩部、臀部、小腿肚和脚后跟紧贴墙面，收紧腹部和臀部，保持呼吸通畅。

（②）坐姿管理。保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，尽量保持背部直立。

（③）减少小动作。避免不必要的身体小动作，如抖腿、耸肩等。

（④）纠正内外八。注意走路时脚尖指向正前方，避免内八或外八的姿势。

Ø 体态提升：

（①）抬头练习。每天练习抬头动作，感受面部拉伸感，有助于收紧面部皮肤，提升脸部轮廓。

（②）练习后仰。缓慢向后仰，保持几分钟，然后慢慢回来，注意呼吸调整。

（③）肩部练习。双手放在肩膀上，手肘向两侧打开，向前含胸再向上挺胸，往后划，打开背。

另外，暑假在家也可以上网跟着博主学习体态管理方法，不要急于求成，慢慢来。

（2）气质方面。

（①）多读书，读书可以提升内涵，改善言谈举止。

（②）注意穿衣打扮。寻找适合自己的穿衣风格，简单大方得体。

（3）皮肤状态方面。

（①）戒糖。少吃甜食，多吃维C含量高的食物。

（②）少熬夜。熬夜不仅皮肤会差，老的快，还对身体健康有害。

（③）保持心情舒畅。这个是最重要，但却是最容易被忽视的，舒畅的心情，不仅可以让身体健康，皮肤更有光彩，还可以让你更自信美丽。

四．学习多项技能

学习多项技能能够丰富个人的生活，提高生活质量。多项技能的掌握可以让个人在生活中扮演更多的角色，拥有更多的兴趣爱好。例如，学习摄影可以让人们更好地记录生活中的美好瞬间，学习烹饪可以为家人和朋友带来美味的食物。通过学习新的技能，人们不仅可以提升自己的专业能力，还可以培养自己的学习能力、解决问题的能力和适应能力。

（1）考取驾照。暑假时间长，可以利用这个时间考取驾照，老师推荐使用驾考宝典软件来学习，知识点全面，便于学习。

（2）学习编程。如果在你以后的论文中需要用到统计计算，并且想要拥有更为高大上的结果图的同学，老师推荐你们直接学习R语言。

（3）学习一项乐器或者舞蹈（看自己的喜好），可以为自己的社交加分。

（4）学习使用电脑，包括手机高效工作技巧以及office技巧，高效做笔记技巧等等。另外建议大家可以把兴趣发展为技术。

五．学会与自己相处

学会和自己相处，很多人觉得是是自己一个人待着，但其实并不是。老师见过非常多的人，二十大几的找不到自己喜欢做的事情。找不到自己喜欢做的事情，他就没有精神寄托，他就会自我意识过剩，或者说精神世界匮乏，这个时候很多人会把自己的精神世界寄托在某一个人身上，再不然就是会经常在社交软件上发一些自己值得夸的东西，渴望得到别人的关注与夸奖。

这些事情的本质都是把自己的快乐单压在别人身上，而别人是最靠不住的东西。假如你自己的情绪要由别人的一举一动来控制，你就会把自己放在非常被动的位置。所以学会与自己相处，就要你问问自己想要什么，想要做什么，而不是人云亦云。

（1）认识自我。了解自己的价值观、兴趣、能力和局限性，知道自己想要什么，以及如何实现这些目标。

（2）接纳自我。接受自己的全部，包括不完美。认识到每个人都有缺点和不足，这是人类的共性。

（3）善待自我。对自己好一点，满足自己的需求，不要忽视自己的身心健康。

（4）尊重自我。尊重自己的意见和感受，不要让自己的想法被他人左右。

（5）包容自我。宽容自己的错误和不足，不要过分自责或自我批评。

六．拓宽知识层面，增长见识

看过这样一句话：“挡在你面前的，只有你自己。” 人的视野和认知都有边界，这些边界很大程度会影响自己的选择。认知半径大的人，更能看到事物的本质，思考问题也会更深入和长远。

（1）探索不同领域。尝试学习不同领域的课程或参加相关活动，如科学讲座、艺术展览、文化节庆等。通过接触不同领域的知识和文化，你可以拓宽自己的视野，了解不同领域之间的联系和相互影响。

（2）主动学习与实践。拓宽知识面不仅仅是获取知识，还需要将知识应用于实践中。主动寻找机会进行实践，如参与项目、志愿服务、实习等，通过实践来加深对知识的理解和应用。

计划有了，学会对抗不自律/懒惰才是计划得以实施的重中之重。老师推荐b站up主@佳佳-LotusDream的建议：

（1）五分钟起步法。确定要做一件事情的时候，别刷手机、别磨蹭、别有任何畏难情绪，然后就会发现，很容易开始做这件事情。